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育龄妇女适度增补维生素C易招致生养才能降低

来源:www.ctbyw.com   时间:2019-09-29 11:15:15

  指点专家:

  马双双 第二军医大学从属长海病院临床养分科

  蔡东联 第二军医大学从属长海病院临床养分科主任、主任医师

  维生素C是人体必须养分素之一,对于维持人体安康有侧重要作用:维生素C可强壮骨骼及牙齿,预防牙龈出血;匆匆进胆固醇转化成胆汁酸,加速胆固醇的排泄,预防动脉硬化;匆匆进肠道对于铁的吸收,进步肝脏对于铁的应用率,有助于医治缺铁性贫血;与脂溶性抗氧化剂协同作用,肃清自在基,抗朽迈;阻断致癌物合成,预防癌症;匆匆进有毒重金属代谢,维护肝脏;进步人体的免疫力跟 应激才能等。

  因为维生素C有众多保健跟 美容功用,良多商家借此大肆鼓吹,令民众对于维生素C的增补广泛具有误区。

  育龄妇女适度增补VC会致生养力低

  维生素C代谢终产物之一为草酸,如逐日服用4克维生素C,在24小时内,尿中的草酸盐含量会从58毫克激增到620毫克,若长期超量服用,草酸盐添加,极易构成泌尿体系结石。有讲演指出,成人维生素C摄入量超过2克,小肠爬动加速,会涌现腹痛、腹泻等症状,可惹起浸透性腹泻。

  长期适量服用维生素C,就算机体逐步顺应了“超负荷”的高剂量形态,但若骤然结束,3天后就可能涌现维生素C短缺的症状,轻者晨起有牙龈出血症状,重者会皮下出血以至涌现瘀斑。

  此外,长期适量服用维生素C,肠道对于维生素B12的吸收减少,会招致巨幼红细胞性贫血的病情加剧恶化,若患者先本性短缺6-磷酸葡萄糖脱氢酶,逐日服用维生素C超过5克会匆匆使红细胞立裂,产生溶血现象。育龄妇女长期适量服用维生素C(日剂量大于2克),会使生养才能跟 免疫力下降。

  因而,千万没有能像吃糖丸一样,随便服用维生素C。

  孕期大批服用维生素C影响坯胎发育

  妊妇长期大批服用维生素C会影响胚胎的发育,以至招致流产;且新生儿出身后还会对于维生素C发生依赖,若没有继续使用维生素C,可能涌现坏血病。

  妊妇最好通过新颖蔬菜、生果增补维生素C,若要服用维生素C增补剂,须在医师指点下过量服用,且服用光阴没有能超过3个月。

  误区3:喝维C饮料增补维生素C

  许多年青人取舍维C饮料来替换生果跟 逐日应该摄入的水分,这种做法并没有迷信。维C饮料中除了含有维生素C,更含大批糖精、防腐剂、色素等增加剂,并没有利于安康。用此类饮料取代新颖生果也是没有可取的,就算维生素C足够了,也短缺生果中的其余养分元素。

  温馨提示

  中公营养学会倡议维生素C膳食推举量成年报酬100毫克/天,可耐受最高摄入量为1 000毫克/天。

  维生素C最好的起源是各种新颖的蔬菜跟 生果,如柿子椒、番茄、菜花及各种深色叶菜。生果中的枣、柠檬、柑橘、山楂、猕猴桃等维生素C含量也很丰盛,实际上每100克酸枣中的维生素C含量高达900毫克,远远高于猕猴桃等。若每人逐日能摄入500克蔬菜(其中要有一半以上的绿叶蔬菜)跟 200克生果,那么维生素C的摄入量就足够了,不必要别的增补。然而,生果蔬菜寄存的光阴越长,维生素C损失就越多,所以要在其新颖时食用。

  有些人群,如活动员等特别人群要额定增补维生素C,应在医师指点下服用。

(责任编纂:韩晶)

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